ビオチンの1日の摂取量

年代別、性別｜必要摂取量

ビタミンの1日あたりの摂取量については、上限量、推奨量、目安量、推定平均必要量の4つがあります。
参考→ビタミンの摂取量について

ただしビオチン（ビタミンＢ群）の場合は、目安量だけが公的機関で、定められています。

ビオチンは大量に摂取しても、健康障害はほとんど報告されていません。

＊目安量とは
科学的なデータや根拠が、得られないときに定められる量です。
その年令のほとんどの人が、1日の必要量を満足すると思われる摂取量をさしています。

＊厚生労働省　日本人の食事摂取基準より
＊1μg（マイクログラム）は1gの百万分の一で、1000000μg＝1g

ビオチン（ビタミンＢ群）は、いろいろな食品に幅広く含まれているだけでなく、腸内の細菌によって作り出されるので、ごく一般的な食事をしていれば、摂取量が不足することはあまりありません。

ビオチンは、体内のエネルギー効率を高める働きがあり、日常の活動をサポートするだけでなく、肌と髪の健康にも大切な栄養素です。

このため、アトピー性皮膚炎、肌荒れやかさつき、脱毛、白髪に悩んでいる人にはおすすめです。

特にビオチンが多く含まれる食品は、肉類、卵、ヨーグルト、大豆などがあります。