ビタミンB6の1日の摂取量

年代別、性別｜必要摂取量

ビタミンB6の1日あたりの摂取量を、一覧にしたのが下表です。

１）推定平均必要量
その年令の半数が必要量を満たす、ビタミンB6の摂取量で、 1日最低これくらいは必要な量です。

２）推奨量
その年令のほとんどが必要量を満たす、ビタミンB6の摂取量で、 1日の理想的な摂取量と考えてよいでしょう。

３）上限量
健康障害（過剰症）を起こさない、ビタミンB6の上限量です。

摂取量には、公的機関で定められた、4つの基準がありますので、詳しくはビタミンの摂取量についてをご覧ください。

＊厚生労働省　日本人の食事摂取基準より
＊1mg（ミリグラム）は1gの千分の一で、1g＝1000mgです。
＊上限量は、ビタミンB6の一種ピリドキシンとして計算した数値です。

ビタミンB群は、ビタミンB6をはじめ、全部で8種類あり、お互いが関連しあって働く特徴があります。

例えば、ビタミンB6が体内で働くときはB2が必要ですし、ビタミンB群の仲間のナイアシンが作られるときは、ビタミンB6が必要になります。

つまり、ビタミンB2の欠乏→B6の欠乏→ナイアシンの欠乏
となるので、ビタミンB6の不足を防ぐには、B2が多い食品も、一緒に摂取するのがおすすめです。

ビタミンB2が多い食品には、豚レバー、牛レバー、うなぎの蒲焼き、牛乳などがあります。　参照→ビタミンB2が多い食品・食材