ビタミンDの1日の摂取量

年代別、性別｜必要摂取量

ビタミンDの1日のそれぞれの摂取量を、まとめたものが下表です。

１）目安量
その年令のほとんどが必要量を満たすと思われる、ビタミンDの1日の摂取量です。

目安量は、科学的データや根拠が得られない場合に、定められています。

２）上限量
健康障害（過剰症）にならない、ビタミンDの1日の上限量です。

摂取量には、4つの基準がありますので、詳しくはビタミンの摂取量についてをご覧ください。

＊厚生労働省　日本人の食事摂取基準より
＊1μg（マイクログラム）とは、百万分の1グラムのことで、
　 1g＝1000mg、1mg＝1000μgになります。

なお、ビタミンDの量は、IU（国際単位）で表示するときもあり、その場合は、
1IU＝0.025μgとして計算します。
例えば、男性の1日のビタミンDの推奨量は、5μg＝200IUになります。

人の皮膚には、プロビタミンD3（前躯体）があり、これが紫外線にあたると、ビタミンD3に変わります。通常ビタミンDといえば、D2とD3のことをいいます。

プロビタミンD3は、コレステロールの一種で、7-デヒドロコレステロールと呼ばれています。

よく、紫外線にあたると、皮膚がんになる可能性が高いといわれていますが、栄養素の面からすると、デメリットばかりではないようです。
もちろん、過度に肌を焼くことは良くありませんが。

ビタミンDは、かじき、さけ、さんまなどの魚類に多く含まれていて、魚を取り入れた食生活であれば、不足することはあまりありません。