ビタミンAとは

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ビタミンA

ビタミンAは、大きく分けて緑黄色野菜などに含まれる「βカロテン」と、動物のレバーなどに含まれる「レチノール」の2種類があります。

また、ビタミンAには、A1とA2がありますが、ビタミンAといえば、一般的にA1のことを指し、βカロテンもレチノールもビタミンA1の仲間です。

ビタミンA2は、アユやフナなどの淡水魚の肝臓に、含まれていますが、通常、必要な栄養素として取り上げられるのは、ビタミンA1の方です。

βカロテン

βカロテンは、緑黄色野菜に多く含まれる栄養素のため、別名、植物性ビタミンAとも呼ばれています。

栄養素としてはビタミンAなのに、どうしてβカロテンという名前が、ついているのでしょうか?

それは、野菜に含まれているときは、ビタミンAの構造になっておらず、腸で消化吸収されるときに、ビタミンAに変わるためです。

具体的には、βカロテンが吸収されるときに2つに分かれ、ビタミンAの分子になります。これによって、身体に吸収されやすくなるのです。

野菜をたくさん食べると、ビタミンやミネラルがとれて、身体にすごくいいというイメージがあります。しかし、野菜に含まれているβカロテンは、吸収率が悪いデメリットがあります。

レバーなどに含まれるビタミンA(レチノール)の吸収率は、80〜90%ほどですが、βカロテンの場合は、通常10〜30%の吸収率しかありません。

βカロテンは、肉野菜炒めやほうれん草のバター炒めなどで、油と一緒に摂ると、吸収率がアップすることが知られています。

なお、カロテンは、βカロテンの他にもα(アルファ)やγ(ガンマ)などのカロテンがありますが、食品に含まれている大部分がβカロテンです。栄養素の成分表で、βカロテンの数値だけが、掲載されているのはこのためです。

レチノール

レチノールは、主に動物のレバーやうなぎの蒲焼きなどに、多く含まれるビタミンAです。

身体への吸収率は約80〜90%で、非常に吸収されやすい特徴があり、手っ取り早く、ビタミンAを摂りたいときは、動物性の食品がおすすめです。

しかし、その反面、多く摂りすぎると吐き気やめまい、頭痛などの症状(過剰症)がでてきますので、気をつけたいものです。

このレチノールは、小腸から吸収されると、直接肝臓まで運ばれて、そこで貯えられる仕組みになっています。






◇ビタミンA コンテンツ一覧
・ビタミンAとは  ・ビタミンAの働き・作用  ・ビタミンAが多い食品・食材
ビタミンAの1日の摂取量  ・ビタミンAの欠乏・不足  ・ビタミンAの過剰摂取
ビタミンAと妊婦1  ・ビタミンAと妊婦2  ・ビタミンAの単位